摘要：本指南提供健康饮食食谱和一日三餐金字塔优化建议。遵循金字塔原则，重视膳食平衡，强调摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和脂肪，同时控制糖分和盐的摄入。一日三餐，合理搭配，早餐注重营养，午餐丰富多样，晚餐简洁易消化。通过...