保持饮食多样化，摄入丰富的新鲜蔬果；控制摄入热量，避免过度饮食；选择高质量的蛋白质来源，如鱼肉、豆类；控制脂肪摄入，优先选择健康的不饱和脂肪；保持适量的纤维摄入，促进消化健康；保持水分平衡，多喝水；适量摄入全谷物，获取更多营...